ده راهکارى که میتوانید براى کنترل و مقابله با تعارض ها و کشمکش هاى درونى بکار بگیرید: درگیرى ها و تعارض هاى درونى انرژى زیادى از ما میگیرد،و زمانى که فردى با بیمارى لوپوس دست به گریبان است ، این درگیرى هاى ذهنى و تعارضات درونى انرژى وى را بسیار تحلیل مى برد. اگر شما تلاش فراوان کرده اید تا مشکلى را از پیش پاى خود بردارید و در این کار پیروز نبوده اید ، این ده راهکار را به منظور کنترل بهتر تضادها و تعارضات روحى و روانى خود به کار ببرید :

1- برنامه ریزى براى آینده : تصور و اندیشیدن راجع به آینده کمک مى کند تا شما وراى مشکلات موقت فعلى فکر کنید و متمرکز شوید .

2- دور اندیشى و تغییر در شیوه نگرش : قدرى درنگ و توقف نموده شرایط را مجددا ارزیابى کنید و کوشش نمایید تا با مشکل به صورت فرصتى براى آموختن چیزهاى تازه در زندگى برخورد نمایید .

3- انتخاب واکنش ها ى کمتر اضطراب آور : بدنبال راهکار هایى باشید که کمتر موجب برانگیختگى روانى و اضطراب شوند . رانندگى پرسرعت و بى مهابا ، پرخورى ، استفاده از سیگار یا مواد هرچند موقتا مى تواند موجب تسکین در فرد شود ولى در نهایت اضطراب و برانگیختگى را افزایش مى دهد ، در حالیکه صحبت با یک دوست ، انجام تمرینات ورزشى و پیوستن به گروههاى حمایتى که مشکل مشابه دارند میتواند به عنوان راهکارهایى براى کاهش برانگیختگى و اضطراب مورد استفاده قرار گیرد .

4- سرمایه گذارى نیرو و انرژى ذهنى در جاى دیگر : انرژى ذهنى و روانى خود را بیش از حد بر مشکل و درگیرى پیش آمده متمرکز نسازید . فکر کردن ، صحبت و درگیرى با مشکل باید به حداقل برسد . ( اضافه میشود که منظور نویسنده از جمله فوق ، عدم پیگیرى بیمارى یا مشکل نیست بلکه پرهیز از اشتغال فکرى بیش از حد با مشکل است به گونه اى که قسمت عمده انرژى فرد صرف امور مثبت و سازنده شود .)

5- نقش و مسئولیت خود شما در زندگى : به یاد داشته باشیم اغلب درگیرى ها ، تضادها ، تعارضات نیاز به دخالت و مشارکت متقابل طرفین دارد یا به عبارت دیگر در اغلب موارد خود فرد نیز نقش فعالى در شروع یا تداوم تعارضات و درگیرى ها دارد گرچه ممکن است خود به این مساله آگاه نباشد . لذا با شناسایى نقش رفتارهایى از فرد که مى تواند موجب آغاز یا تداوم مشکل گردد ، میتوان تعارضات و درگیرى ها را کم کرد .

6- تعدیل انتظارات و توقعات : توجه داشته باشید که هدف صرفا کم کردن یا تخفیف خواسته هاى فرد نیست بلکه تغییر در استاندارها و معیارهاى سنجش و مقایسه با دیگران است . به نحوى که استاندارهاى وضع شده کار آمد و واقعى باشد .

7- کسب انرژى : براى افزایش ذخیره انرژى باید به روابط مستحکم خانوادگى ، رفتن به باشگاه هاى ورزشى و ورزش هاى جمعى ، ادامه تحصیلات ، گذراندن وقت با دوستان صمیمى و از این قبیل کارها پرداخت .

8-تعبیر و تفسیر شخصى شما از واقعه - زندگى آموزگار سختگیرى است اما فراموش نکنیم که در پس این سختگیرى درس هاى ارزنده ایى نهفته است .باید کوشید که گناه را به گردن دیگران نینداخت و بدون قربانى کردن یا اتهام به کسى رویدادها را آنگونه که هست به درستى شناخت . به جاى عبارت " بار دیگر من یک قربانى هستم " به خود بگویید " مشکل است اما من در حال آموختن درس و تجربه اى ارزشمند هستم " .

9-حل و فصل کردن احساسات منفى : با کسانى که مورد اعتماد شما هستند گفتگو کنید ، مطالعه کنید ، ورزش کنید یا نامه هایى در خصوص موضوعات با افرادى که ذهن شما را درگیر نموده ، بنویسید البته نامه هایى که هرگز نخواهید فرستاد .

10- تاکید بر نقاط قوت شخصیت : تلاش کنید وجوه مثبت شخصیت خود را فعال کنید و بهترین چهره خود را برگزینید و متقابلا از واکنش هاى کنترل نشده و نامناسب بپرهیزید . 

شاد و پیروز باشید

برگرفته از سایت :www.lupus.org  

برگردان از : م. یزدانی . گروه بیماران لوپوس.www.lupus.ir